Bài tập 2: Bước đi gót chạm ngón

Bài tập này giúp chân khỏe hơn, đồng thời giúp cơ thể hạn chế bị ngã khi đi lại.

Cách thực hiện bài tập này:Đặt bàn chân phải trước bàn chân trái sao cho gót chân phải chạm vào đầu các ngón chân của bàn chân trái.
Di chuyển bàn chân trái ra trước bàn chân phải, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân.
Sau đó, chuyển trọng lượng của cơ thể sang các ngón chân.
Lặp lại bước với chân trái. Đi bộ theo động tác này trong 20 bước.

Bài tập 3: Rock the Boat

Cách thực hiện bài tập này:Đứng với hai chân cách xa nhau, sao cho khoảng cách giữa chúng bằng với chiều rộng của hông.
Đảm bảo cả hai bàn chân đặt trên đất một cách chắc chắn.
Đứng thẳng, sau đó chuyển trọng lượng sang chân phải và từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế đó càng lâu càng tốt (nhưng không quá 30 giây).
Từ từ đặt bàn chân trái trở lại mặt đất, sau đó chuyển trọng lượng của sang bàn chân trái.
Từ từ nhấc chân đối diện lên.
Bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập này để giữ thăng bằng 5 lần mỗi bên, sau đó thực hiện với số lần lặp lại nhiều hơn.

Bài tập 4: Tư thế xoay đồng hồ

Cách thực hiện bài tập này:Cần một chiếc ghế cho bài tập này.
Hãy tưởng tượng cơ thể đang đứng ở trung tâm của một chiếc đồng hồ. Hướng 12h ở ngay trước mặt và hướng 6h ở ngay sau lưng. Giữ ghế bằng tay trái.
Nâng chân phải và mở rộng cánh tay phải để nó hướng về hướng 12h.
Tiếp theo, hướng cánh tay về phía 3h và cuối cùng hướng cánh tay về phía 6h.
Đưa cánh tay của trở lại phía 3h, rồi đến 12h.
Nhìn thẳng về phía trước trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Lặp lại bài tập này hai lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Nâng chân sau

Bài tập này giúp rèn luyện sức bền cho người cao tuổi này giúp cơ chi dưới và thắt lưng khỏe hơn.
Cách thực hiện bài tập này:Đứng sau một chiếc ghế. Từ từ nhấc thẳng chân phải ra sau - không uốn cong đầu gối và ngón chân.
Giữ tại vị trí đó trong 3 – 5 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa chân xuống trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi chân.